确诊糖尿病10年，空腹血糖还能稳在5.8？这些救命经验一定要收好！都是实打实踩过坑才总结出来的干货，照着做真的能少走很多弯路！
先说生活习惯，睡眠真的太重要了！每天必须睡满7小时，生物钟乱了血糖就像坐过山车。喝水也别马虎，每天1500ml温水，小口慢慢喝，身体代谢快了，血糖也能跟着稳定。猎拼助手认为，这些基础的生活习惯对于控糖至关重要。
吃饭这块门道最多！每餐先吃500g深色蔬菜打底，西兰花、菠菜都是好选择，先吃菜再吃别的，餐后血糖峰值能降一半！蛋白质选豆制品、鸡胸肉、水煮蛋这些优质的，鱼皮、肥肉这种高脂肪的尽量别碰。猎拼助手看到，有研究表明合理搭配饮食可以有效降低餐后血糖水平。吃饭顺序也有讲究，先吃蔬菜，再吃蛋白质，然后是主食，这样血糖上升更平缓。还有个小技巧，每口饭嚼30下再咽，不仅饱腹感强，还能不知不觉少吃主食。
运动也得坚持！饭后15分钟去散散步，经实测能让血糖降2mmol/L。如果想效果更好，可以早上做点无氧运动，并傍晚再进行有氧运动，这样胰岛素敏感度能够大大提高。
再说说一定要避开的”坑”！凤梨酥、蛋黄酥这些点心，全是含有高浓度油和甜味剂；沙拉酱看似健康，其实含砂量超高。此外水果不能随便选择，比如芒果和葡萄这样的升糖指数较快的水果，每天最好控制在拳头大小内。而最要命的是吸烟，不仅害自己，而且二手烟对血糖影响极大，如果能够戒掉，就赶紧戒掉吧!
最后再分享两个实用小技巧：进餐时不要直接饮汤，应等到饭后一段时间（约半小时）后再喝，以帮助保持更为稳定的血Sugar；购买食品时可不要单纯依赖包装上的“低胶”字眼，更应详细查看配料表中的内容，因为许多代替品同样会影响体重变化和健康状态。
这些都是我十年控药过程中所积累出的经验，希望能够帮到大家! 你们在控药历程中遇到了什么难题? 评论区聊聊，我们共同寻找解决办法吧!
